[...] codzienie o nich tego samego joint, man up, kreatyna standardowo do tego: magnez, potas, witamina C, witamina PP, omega 3, omega 3 6 9 i chyba tyle białko jak w diecie i bcaa na treningu popijam No i Kreatyna powoli sierokzreca bo siła tez dzis była większa niż tydzien temu;-) P.s Ogólnie jest coraz większa szansa na to że jednak bedzie [...]
Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]
Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]
Witam };-) Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy. Trening z młodą %-) między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam [...]
Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]
[...] rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a pracuję różnie. Suplementacja: póki co nic, potem wchodzi: c+ba, bcaa, witaminki (cała masa, każda witamina osobno 8-)), ZMA, magnez, żelazo, żeń-szeń, FLEX z activlabu Z okazji kontuzji biodra, zacząłem zabawę w rower 8-) zaraz wypiska z [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg rano 1 taps witamin+omega 3,6,9 Przed treningiem 2 tapsy kre alkalyn + bsn no xplode 35g, podczas 12g bcaa , po 5g jabłczanu kreatyny oraz białko Wieczorem białko+wiórki kokosowe przed snem 1taps witamin i zma Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:22:47
Witam ! Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]
DYMATIZE Xpand 925g >>> NAJNOWSZA FORMUŁA !!! <<< Naukowcy z firmy Dyamtize po opracowaniu pierwszej formuły Xpanda nie osiedli na laurach. Podczas długich badań i rozmów z wieloma zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bogatsi o doświadczaenia i sprawdzoną wiedzę stworzyli nowego Xpand - będącego jednocześnie lepszym i szybciej [...]
zwracam honor jeśli chodzi o działanie Cell Pump'a to na redukcji zadziała tak samo jak na masie jeżeli chodzi o pompe treningową czy pobudzenie, natomiast efekt w postaci siły nie będzie taki sam. Tzn podczas masy przy dobrej diecie i treningu siła by wzrosła, być może nawet dosyć sporo. A przy diecie redukcyjnej siła może tylko delikatnie [...]
a ile tluszczy na kg masy ciala? to dosc wzny skladnik pokarmowy... pamietaj tez, ze przydalby sie dodatni bilans w diecie, bo na ujemnym to sila raczej nie idzie... masz spory budzet i juz spory staz. jesli chcesz wydac tyle kasyna spule - proponuje: no xplode + aftershock (dwie puszki) + orotine man. do tego MZB, BCAA i o-3. dawkowanie: DT: rano [...]
[...] po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął1h 20 min Suplementacja: -30g stanofusion -6kaps hyperfusio -porcja bcaa -porcja c-6 po Filmy: Przysiad ostatnia seria, ciezko bylo, myslalem ze bedzie mi potrzebna pomoc w asekuracji ale poszło :) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]
Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]
23.11.2014 DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 [...]
Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]
Dzięki śliczne, jesteście kochane };-) Prawda jest taka, że mięso jest, ale jest też mega tłusto :-)) Nie wiem na jakiej zasadzie działa mój organizm, ale 1 cm na minusie, pod biustem, od początku roku, mnie rozwalił. Przecież to zakrawa na deprechę \-) ______________________________________________________________ dzień 51 MICHA: wg [...]